PERJANTAIN 23.9. JA LAUANTAIN 24.9. HARJOITUKSET

Perjantai 23.9.2016

SportFit CROSS-TRAINING KESTÄVYYS klo. 18:15 – 19:00 

VINYASA JOOGA klo. 19:15 – 20:30

 

Lauantain 24.9.2016

SportFit PAINNONNOSTO klo. 10:00 – 11:30

TORSTAIN 22.9. HARJOITUKSET

SportFit CROSS-TRAINING 1 klo 17:30-18:30 & 18:30-19:30

Voima 1
Sumomaastaveto 5 x 5 – 8

Voima 2 / Kestävyys
Kyykky x 8
Suorin jaloin veto kahvakuulilla x 8
Sumohyppy kahvakuulalla x 10
Jalkojen nostot pään yli x 10

5 kierrosta

KESKIVIIKON 21.9. HARJOITUKSET

SportFit KAHVAKUULA klo. 18:15 – 19:00

 

SportFit CROSS-TRAINING KESTÄVYYS klo. 19:00 – 19:45

 

SYVÄVENYTTELY klo. 20:00 – 21:00

TIISTAIN 20.9. HARJOITUKSET

SportFit CROSS-TRAINING 2 klo. 17:30 – 18:30 & 18:30 – 19:30

Voima 1
Vauhtipunnerrus kahvakuulilla 5 x 5 – 8
Leuanveto 5 x 5 – 8

Voima 2
Lattiapenkki tangolla 4 x 5 – 8
Vaakasoutu renkailla 4 x 5 – 8

Kestävyys
Hauisjumppa

 

SportFit CROSS-TRAINING SPECIAL klo. 19:30 – 20:30

 

LIIKE JA LIIKKUVUUS klo. 19:30 – 20:30

MAANANTAIN 19.9. HARJOITUKSET

SportFit CROSS-TRAINING 2 klo 17:30-18:30 & 18:30-19:30

Voima 1
Etukyykky 5 x 5 – 8

Voima 2
Suorin jaloin veto tankolla, yhdellä jalalla 3 x 5 – 8
Bulgarialainen kyykky 3 x 5 – 8

Voima 3
Hip Thrust tangolla / kahvakuulalla 3 x 10
Core 3 x 10 + 10

 

SportFit TEKNIIKKA 3 klo. 19:30 – 20:30

Tekniikkatunnin aiheena pysty- ja vauhtipunnerrukset

PERJANTAIN 16.9. JA LAUANTAIN 20.9. HARJOITUKSET

Perjantai 16.9.2016

SportFit CROSS-TRAINING KESTÄVYYS klo. 18:15 – 19:00

 

VINYASA JOOGA klo. 19:15 – 20:30

 

Lauantain 17.9.2016

SportFit PAINNONNOSTO klo. 10:00 – 11:30

TORSTAIN 15.9. HARJOITUKSET

SportFit CROSS-TRAINING 2 klo 17:30-18:30 & 18:30-19:30

Voima 1
Leuanveto 5 x 5-10

Voima 2
Penkkidippi 4 x 8-12
Korkea veto, 2 kk 4 x 8-12

Kestävyys:
A)Sumo high pull x10
B)Burpee x10
C)Istumaannousu x20
-15 min EMOM

 

KESKIVIIKON 14.9. HARJOITUKSET

SportFit KAHVAKUULA klo. 18:15 – 19:00

 

SportFit CROSS-TRAINING KESTÄVYYS klo. 19:00 – 19:45

Tabata keskiviikko

 

SYVÄVENYTTELY klo. 20:00 – 21:00

Yin joogan tyylinen, lantiota avaava rauhallinen venyttely

TIISTAIN 13.9. HARJOITUKSET

SportFit CROSS-TRAINING 1 klo 17:30-18:30 & 18:30-19:30

Voima 1
Box -kyykky 5 x 8

Voima 2 
Maastaveto 5 x 8 – 12

Kestävyys
Hyvää huomenta x 10
Etukyykky kahvakuulilla x 10
Etuheilautus kahvakuulalla x 10
Jalkojen nostot pään yli x 10

 

LIIKE JA LIIKKUVUUS klo. 19:30 – 20:30

MAANANTAIN 12.9. HARJOITUKSET

SportFit CROSS-TRAINING 2 klo 17:30-18:30 & 18:30-19:30

Voima 1
Pystypunnerrus tangolla, istuen 5 x 8 – 12

Voima 2
Penkkileuanveto 5 x 8 – 12
Lantion hallinta 5 x 10

Voima 3 
Flyes renkailla 3 x 8 – 12
Takaolkapäät renkailla 3 x 12
Hauis renkailla 3 x 8 – 12

 

SportFit TEKNIIKKA 2 klo. 19:30 – 20:30

Tekniikkatunnin aiheena maastavedot