MAANANTAIN 30.5. HARJOITUKSET

SportFit CROSS-TRAINING 1 klo. 17:30 – 18:30 & 18:30 – 19:30

Voima 1
Etukyykky 5 x 65%, 5 x 75%, 5+ x 85%

Voima 2
Sumomaastaveto 5 x 8

Kestävyys
Jalkojen nostot roikkuen x 5
Askelkyykky kävely paino päänpäällä
Suorin jaloin veto yhdellä jalalla, kahvakuulalla x 5 / 5

 

PERJANTAIN 27.5. HARJOITUKSET

VINYASA JOOGA klo. 7:00 – 8:00

Slow Flow

 

SportFit CROSS-TRAINING 4 klo. 10:00 – 11:00, 14:00 – 15:00 & 18:00 – 19:00

Voima 1
Box -hyppy 5 x 5
Etuheilautus 5 x 10

Voima 2
Maastaveto 5 x 5 (60% max)

Voima 3
Kyykky x 10
Pystypunnerrus kahvakuulilla x 10
Kulmasoutu kahvakuulilla x 10

4 kierrosta

UUTTA KESÄLLÄ 2016: LIIKE JA LIIKKUVUUS -TUNTI JA SPORTFIT KUUKAUDEN TREENIHAASTA

Liike ja Liikkuvuus

Liike ja Liikkuvuus -tunti on kokovartalon liikkuvuus- ja kehonhallintaharjoitus. Tunnilla liikkeet tehdään rauhallisesti omassa tahdissa pakottamatta kehoa mihinkään asentoon. Tunnin tarkoitus on lisätä kehon ja mielen hyvinvointia ja se sopii kaikille. Tunnilla on mahdollista yhdistää liikkeisiin haastavampia kehonpainolla tehtäviä liikkeitä. Tunti sopii viikon kevyimmäksi, palauttavaksi harjoitukseksi sekä liikkuvuutta ja kehonhallintaa kehittäväksi harjoitukseksi.

 

SportFit kuukauden treenihaaste

SportFit –treenihaaste on kuukausittain vaihtuva, noin 20 minuutin intensiivinen harjoitus. Liikkeet ovat SportFit tunneilta tuttuja ja treenihaastetta voit harjoitella omalla ajalla. Kuukauden päätteeksi nopeimmin haasteen suorittaneet palkitaan. Treenihaastekilpailuun osallistuvan virallisen ajan voit suorittaa ohjatusti 3-4 kertaa kuukaudessa. Tunnin aikana on 2-3 lähtöaikaa treenihaasteeseen, joten ilmouttauduthan tunnille etukäteen. Uusi treenihaaste julkaistaan aina kuukauden alussa osoitteessa www.sportfit.fi sekä SportFitin Facebook- ja Instagram sivuilla.

 

TORSTAIN 26.5. HARJOITUKSET

SportFit CROSS-TRAINING 3 klo. 10:00 – 11:00, 17:00 – 18:00, 18:00 – 19:00 & 19:00 – 20:00

Voima 1 / Tekniikka
Pike -punnerrus

Voima 2
Lattiapenkkipunnerrus tangolla 5 x 10

Kestävyys
Animal Flow

 

SportFit LIIKKUVUUS klo. 16:15 – 17:00

Alavartalon liikkuvuus

KESKIVIIKON 25.5. HARJOITUKSET

SportFit KEHONPAINOHARJOITTELU klo. 18:00 – 19:00

Liike & Liikkuvuus

 

SportFit CROSS-TRAINING KESTÄVYYS klo. 19:00 – 19:45

TIISTAIN 24.5. HARJOITUKSET

SportFit PAINONNOSTO klo. 17:00 – 18:00

 

SportFit CROSS-TRAINING 2 klo. 18:00 – 19:00 & 19:00 – 20:00

Voima 1
Leuanveto

Voima 2
Kulmasoutu tangolla 5 x 10

Kestävyys
Jalkojen nostot roikkuen x 5
Tähtilinkkari x 10
Selänojennus x 15
Etuheilautus x 20

 

SportFit VINYASA JOOGA klo. 20:10 – 21:10

MAANANTAIN 23.5. HARJOITUKSET

SportFit LIIKKUVUUS klo. 16:45 – 17:30

Ylävartalon liikkuvuus

 

SportFit CROSS-TRAINING 1 klo. 17:30 – 18:30 & 18:30 – 19:30

Voima 1
Box – hyppy 5 x 5

Voima 2
Etukyykky 10 x 3 (50% max)

Voima 3
Vauhtipunnerrus tangolla 4 x 5
Bulgarialainen kyykky 4 x 5 / 5

 

SportFit TEKNIIKKAKURSSI 29 klo. 19:45 – 21:00

LAUANTAIN 21.5. HARJOITUKSET

SportFit PAINONNOSTO klo 10:30-12:00

 

SportFit CROSS-TRAINING 5 klo 12:00-13:00

Voima
Vapaavalintainen voimaosuus kuluneelta viikolta

Kestävyys
25 min

PERJANTAIN 20.5. HARJOITUKSET

SportFit CROSS-TRAINING 4 klo 18:00-19:00

VOIMA
Sumomaastaveto 5 x 75%, 3 x 85%, 1+ x 95%

KESTÄVYYS
Kulmasoutu x10
Pystysoutu x10
Etukyykky x10
Pystypunnerrus x10
Hyvää huomenta x10
Askelkyykky x10

12 min amrap

TORSTAIN 19.5. HARJOITUKSET

SportFit CROSS-TRAINING 3 klo 17:30-18:30 & 18:30-19:30

Tekniikka
Tempaus

Voima
Lattiapenkki 5 x 75%, 3 x 85%, 1+ x 95%

Kestävyys
Sumo high pull x10
Penkkidippi x10
Linkkari x10

6 kierrosta, alk. 2 min