MAANANTAIN 5.12. HARJOITUKSET

SportFit CROSS-TRAINING 1 klo. 17:30 – 18:30 & 18:30 – 19:30

Voima
Kyykky 5 x 5 (5sec alas)

Kestävyys
Kulmasoutu tangolla x 10
Suorin jaloin veto tangolla x 10
Askelkyykky tangolla x 5 + 5
Vauhtipunnerrus tangolla x 10
Kyykky x 10

5 kierrosta

 

SportFit TEKNIIKKA 2 klo. 19:30 – 20:30

Tunnin aiheena maastavedot

LAUANTAIN 3.12. HARJOITUKSET

SportFit PAINONNOSTO klo. 10:00 – 11:30

 

SportFit CROSS-TRAINING KESTÄVYYS klo. 11:30 – 12:30

PERJANTAIN 2.12. HARJOITUKSET

SportFit CROSS-TRAINING klo. 18:00 – 18:45

 

VINYASA JOOGA klo. 19:00 – 20:00

TORSTAIN 1.12. HARJOITUKSET

SportFit CROSS-TRAINING 1 klo 17:30-18:30 & 18:30-19:30

Voima 1
Maastaveto 1 x 4-5, 2 x max.

Voima 2
Thruster 4 x 5
1 jalan kyykky 4 x 5/5

Kestävyys
Box-hyppy x 5
Sumohyppy x 10
Vuorikiipeily x 20
~5 kierrosta

KESKIVIIKON 30.11. HARJOITUKSET

SportFit KAHVAKUULA klo. 18:15 – 19:00

 

SportFit CROSS-TRAINING KESTÄVYYS klo. 19:00 – 19:45

 

YIN JOOGA klo. 20:00 – 21:00

TIISTAIN 29.11. HARJOITUKSET

SportFit CROSS-TRAINING 2 klo. 17:30 – 18:30 & 18:30 – 19:30

Voima 1
Pystypunnerrus tangolla 1 x 4 – 5, 2 x max

Voima 2
Leuanveto 3 x 5
Dippi renkailla 3 x 5

Voima 3 / Kestävyys
Pystysoutu tangolla x 6
Pendley row tangolla x 6
Raakarinnalleveto tangolla x 6
Vauhtipunnerrus tangolla x 6

4 kierrosta

 

LIIKE JA LIIKKUVUUS klo. 19:30 – 20:30

 

MAANANTAIN 28.11. HARJOITUKSET

SportFit CROSS-TRAINING 1 klo. 17:30 – 18:30 & 18:30 – 19:30

Voima 1
Kyykky 1 x 4 – 5, 2 x max

Voima 2
Box -kyykky 3 x 5
Suorin jaloin veto, yhdellä jalalla 3 x 5 / 5

Voima 3
Askelkyykky, tanko edessä 3 x 8 / 8
Jalkojen nostot pään yli, lattialla 3 x 10

 

SportFit TEKNIIKKA 1 klo. 19:30 – 20:30

Tunnin aiheena kyykky

TORSTAIN 24.11. HARJOITUKSET

SportFit CROSS-TRAINING 2 klo 17:30-18:30 & 18:30-19:30

Voima
Lattiapenkki 1 x 5-6, 2 x max.

Kestävyys
20 min emom:
a)Vaakasoutu renkailla x 10 + korkea veto (2 kk) x 10
b)Käsilläseisontapunnerrus / pike-punnerrus x 5 + loppuaika minuutista vatsapitoa
c)Wall ball x 10-15
d)Etuheilautus x 15 + loppuaika minuutista burpeita
e)Lepo

KESKIVIIKON 23.11. HARJOITUKSET

SportFit KAHVAKUULA klo. 18:15 – 19:00

 

SportFit CROSS-TRAINING KESTÄVYYS klo. 19:00 – 19:45

 

YIN JOOGA klo. 20:00 – 21:00

TIISTAIN 22.11. HARJOITUKSET

SportFit CROSS-TRAINING 1 klo. 17:30 – 18:30 & 18:30 – 19:30

Voima 1
Kyykky 1 x 5 – 6, 2 x max

Voima 2
Box -kyykky 3 x 5

Voima 3
Suorin jaloin veto tangolla 3 x 8
Askelkyykky taakse 3 x 8/8

 

LIIKE JA LIIKKUVUUS klo. 19:30 – 20:30