JUHANNUKSEN 24.6. – 26.6. AUKIOLOAJAT

PERJANTAI 24.6.2016

Asiakaspalvelu avoinna 8 – 16

 

LAUANTAI & SUNNUNTAI 25.6. – 26.6.2016

Asiakaspalvelu suljettu

 

Jäsenet harjoittelemaan avainkortilla vuoden jokaisena päivänä 5 – 23

 

 

TORSTAIN 23.6. HARJOITUKSET

SportFit CROSS-TRAINING 2 klo. 17:30 – 18:30 & 18:30 – 19:30

Ylävartalon juhannus spesial

KESKIVIIKON 22.6. HARJOITUKSET

SportFit KAHVAKUULA klo. 17:30 – 18:15

 

SportFit CROSS-TRAINING KESTÄVYYS klo. 18:30 – 19:15

TIISTAIN 21.6. HARJOITUKSET

SportFit CROSS-TRAINING 1 klo. 17:30 – 18:30 & 18:30 – 19:30

Voima 1
Kyykky x 15, 12, 9, 6, 9, 12, 15

Voima 2
Sumomaastaveto 5 x 8

Kestävyys
Sumohyppy x 20
Ilmakyykky x 20
Jalkojen nostot maaten x 20
Askelkyykky x 20
Selänojennus lattialla x 20

 

SportFit CROSS-TRAINING SPECIAL klo. 19:30 – 20:30

 

LIIKE JA LIIKKUVUUS klo. 19:30 – 20:30

MAANANTAIN 20.6. HARJOITUKSET

SportFit CROSS-TRAINING 2 klo. 17:30 – 18:30 & 18:30 – 19:30

Voima 1
Pystypunnerrus, 10, 8, 6, 6, 8, 10

Voima 2
Pullover 5 x 10
Vaakasoutu 5 x 10

Kestävyys
Puolikuu x 10
Burpee x 5
Linkkari x 15

4 kierrosta

LAUANTAIN 18.6. HARJOITUKSET

SportFit PAINONNOSTO klo 10:00-11:30

TORSTAIN 16.6. HARJOITUKSET

SportFit CROSS-TRAINING 1 klo 17:30-18:30 & 18:30-19:30

Voima 1
Maastaveto 5 x 75 %, 3 x 85 %, 1+ x 95 %

Voima 2
Askelkyykky 5 x 10
Boxille nousu 5 x 10

Voima 3
Suorin jaloin maastaveto 4 x 10
Pistoolikyykky renkailla 4 x 5/5

KESKIVIIKON 15.6. HARJOITUKSET

SportFit KAHVAKUULA klo. 17:30 – 18:15

 

SportFit KUUUKAUDEN TREENIHAASTE klo. 18:15 – 19:15

Omatoiminen lämmittely

Lähtöajat:
18:15
18:35
18:55

Kuukauden haaste

900 metriä soutu
30 Burpee
600 metriä soutu
20 Burpee
300 metriä soutu
10 burpee

Mahdollisimman nopeasti
19 minuutin aikaraja

Kärkiajat

Miehet: Sami M. 11:11

Naiset: Iina K. 11:49

 

SportFit LIIKKUVUUS klo. 19:15 – 20:00

TIISTAIN 14.6. HARJOITUKSET

SportFit CROSS-TRAINING 2 klo. 17:30 – 18:30 & 18:30 – 19:30

Voima 1
Lattiapenkkipunnerrus tangolla 5 x 75%, 3 x 85%, 1+ x 95%
Leuanveto 3 x Max

Voima 2
Turkkilainen ylösnousu 4 x 3

Voima 3
Lattiapunnerrus + vatsarutistus kuulilla 4 x 12
Vaakasoutu tangolla 4 x Max

 

SportFit CROSS-TRAINING SPECIAL klo. 19:30 – 20:30

 

LIIKE JA LIIKKUVUUS klo. 19:30 – 20:30

MAANANTAIN 13.6. HARJOITUKSET

SportFit CROSS-TRAINING 1 klo. 17:30 – 18:30 & 18:30 – 19:30

Voima 1
Etukyykky 5 x 75%, 3 x 85%, 1+ x 95%

Voima 2
Bulgarialainen kyykky 5 x 10
Matala etuheilautus 5 x 10

Kestävyys
Jalkojen nostot roikkuen x 10
Vuorikiipeilijä x 20
Tuulilasinpyyhkijät x 12