MAANANTAIN 25.7. HARJOITUKSET

SportFit CROSS-TRAINING 1 klo. 9:00 – 10:00, 17:30 – 18:30 & 18:30 – 19:30

Voima 1
Kyykky 10 x 10

Voima 2
Suorin jaloin veto yhdellä jalalla 3 x 5 + 5
Hyvää huomenta tangolla 3 x 10

LAUANTAIN 23.7. HARJOITUKSET

SportFit PAINNONNOSTO klo. 10:00 – 11:30

PERJANTAIN 22.7. HARJOITUKSET

VOIMANAINEN/MIES TREENIT klo. 18:00 – 19:00

TORSTAIN 21.7. HARJOITUKSET

SportFit CROSS-TRAINING 2 klo 17:30-18:30 & 18:30-19:30

Voima 1
Leuanveto 5 x 5

Voima 2
Vaakasoutu renkailla 5 x 10
Korkea veto, 2 kk 5 x 10

Voima 3
Pystysoutu 4 x 10
Hand release push-up 4 x 5-10
Hollow-keinu 4 x 10

KESKIVIIKON 20.7. HARJOITUKSET

SportFit KAHVAKUULA klo. 17:30 – 18:15

 

SportFit KUUKAUDEN TREENIHAASTE klo. 18:15 – 19:15

Heinäkuun treenihaaste:

500 metriä soutu
20 x boksin yli burpee (naiset 51 cm / miehet 61 cm)
20 x wall ball (naiset 6 kg / 8 kg)
20 x sit ups

15 minuuttia niin monta kierrosta kuin ehtii.

Keskiviikon tunnilla 18:15 – 19:15 kolme lähtöaikaa treenihaasteeseen:

18:15, 18:35 ja 18:55

 

SportFit LIIKKUVUUS klo. 19:15 – 20:00

Ylävartalon liikkuvuus

TIISTAIN 19.7. HARJOITUKSET

SportFit CROSS-TRAINING 1 klo. 17:30 – 18:30 & 18:30 – 19:30

Voima 1
Kyykky 10 x 10

Voima 2
Suorin jaloin maastaveto 3 x 10

 

LIIKE JA LIIKKUVUUS klo. 19:30 – 20:30

MAANANTAIN 18.7. HARJOITUKSET

SportFit CROSS-TRAINING 2 klo. 17:30 – 18:30 & 18:30 – 19:30

Voima 1
Rinnalleheilautus + ylöstyöntö kahvakuulalla 5 x 10

Voima 2
Lattiapunnerrus kahvakuulilla 5 x 10
Kulmasoutu kahvakuulilla, punnerrusasennossa 5 x 10

Voima 3
Vipunostot sivuille 4 x 10 – 15
Hauiskääntö tangolla 4 x 10 – 15
Ranskalainen punnerrus kahvakuulalla, maaten 4 x 10 – 15

LAUANTAIN 16.7. HARJOITUKSET

SportFit PAINNONNOSTO klo. 10:00 – 11:30

PERJANTAIN 15.7. HARJOITUKSET

SportFit CROSS-TRAINING KESTÄVYYS klo. 18:15 – 19:00

 

VINYASA JOOGA klo. 19:10 – 20:25

TORSTAIN 14.7. HARJOITUKSET

SportFit CROSS-TRAINING 1 klo 17:30-18:30 & 18:30-19:30

Voima 1
Maastaveto tempausotteella 6×6

Voima 2
Leveä takakyykky 5×6
Askelkyykky 5×10

Kestävyys 1
Tabata jännehyppy & saksihyppy

Kestävyys 2
Vatsoja