KESKIVIIKON 24.8. HARJOITUKSET

SportFit KAHVAKUULA klo. 18:15 – 19:00

 

SportFit CROSS-TRAINING KESTÄVYYS klo. 19:00 – 19:45

 

VINYASA JOOGA klo. 20:00 – 21:15

Slow Flow

TIISTAIN 23.8. HARJOITUKSET

SportFit CROSS-TRAINING 2 klo. 17:30 – 18:30 & 18:30 – 19:30

Voima 1
Lattiapenkkipunnerrus tangolla 3 x 8 – 12

Voima 2
Leuanveto 3 x 8 – 12

Kestävyys
Raakarinnalleveto tangolla x 10
Vauhtipunnerrus tangolla x 10
Kulmasoutu tangolla x 10
Lattiapunnerrus istumaan nousulla, kahvakuulilla x 10

5 kierrosta

 

SportFit CROSS-TRAINING SPECIAL klo. 19:30 – 20:30

 

LIIKE JA LIIKKUVUUS klo. 19:30 – 20:30

MAANANTAIN 22.8. HARJOITUKSET

SportFit CROSS-TRAINING 1 klo. 17:30 – 18:30 & 18:30 – 19:30

Voima 1
Etukyykky 3 x 8 – 12

Voima 2
Bulgarialainen kyykky 3 x 8 – 12

Kestävyys
Kyykky x 10
Maastaveto kahvakuulilla x 10
Jalkojen nosto pään yli, lattialla x 10

10 min. AMRAP

LAUANTAIN 20.8. HARJOITUKSET

SportFit PAINONNOSTO klo. 10:00 – 11:30

PERJANTAIN 19.8. HARJOITUKSET

SportFit CROSS-TRAINING KESTÄVYYS klo 18:00-18:45

TORSTAIN 18.8. HARJOITUKSET

SportFit CROSS-TRAINING 2 klo 17:30-18:30 & 18:30-19:30

Voima 1
Lattiapenkki 5×15

Voima 2
Etuheilautus 5×15
Punnerrus 5×10

Voima 3
Vuorokäden pystypunnerrus istuen 4×10/10
Vipunosto edestä ylös 4×10
Ranskalainen punnerrus 4×15

KESKIVIIKON 17.8. HARJOITUKSET

SportFit KAHVAKUULA klo. 18:15 – 19:00

 

SportFit CROSS-TRAINING KESTÄVYYS klo. 19:00 – 19:45

 

VINYASA JOOGA klo. 20:00 – 21:15

TIISTAIN 16.8. HARJOITUKSET

SportFit CROSS-TRAINING 1 klo. 17:30 – 18:30 & 18:30 – 19:30

Voima 1
Etukyykky 2 x 15 (hidas alas – normi ylös)

Voima 2
Takakyykky 3 x 15 (hidas alas – normi ylös)

Voima 3
Suorin jaloin veto, 1 jalalla 3 x 5 / 5
Suorin jaloin veto, 2 jalalla 3 x 10

Kestävyys
Askelkyykkykävely
Core

 

SportFit CROSS-TRAINING SPECIAL klo. 19:30 – 20:30

 

LIIKE JA LIIKKUVUUS klo. 19:30 – 20:30

MAANANTAIN 15.8. HARJOITUKSET

SportFit CROSS-TRAINING 2 klo. 18:00 – 19:00 & 19:00 – 20:00

Voima 1
Pystypunnerrus tangolla x 8 + Vauhtipunnerrus tangolla x 8

3 kierrosta

Voima 2
Penkkileuanveto 3 x 12 – 15

Kestävyys
Kahvakuula tempaus x 10 / 10
Kahvakuula vauhtipunnerrus x 10 / 10
Kahvakuula etuheilautus x 10 / 10
Kahvakuula kulmasoutu x 10 / 10

PERJANTAIN 12.8. HARJOITUKSET

SportFit CROSS-TRAINING KESTÄVYYS klo. 18:15 – 19:00

 

VINYASA JOOGA klo. 19:15 – 20:30